これからスポーツをしたり、応援に出かけたりと外にでかける機会が多くなる季節です。季節は春となり気温もどんどん高くなってきています。夏本番をむかえる前にしっかりと暑さ対策について知識を持っておくことが大切です。今回はカンタンに熱中症対策についてご案内いたします。
汗をかいているのに水分、塩分を取らないと脱水症状になり熱中症を引き起こしてしまいますので、こまめに水分補ですが、水分補給することはもちろん大切ですが、その外にも対策としてできることをご紹介いたします。
■熱中症になりにくい体づくり
日頃からの規則正しい生活と健康な体を保っておくことは大切ですが、屋外での気温の高い場所での試合や応援をする場合は栄養のある食事と十分な睡眠を取ることも大切な対策法です。
■十分な休憩を取りましょう
試合の合間に体力の回復や体温の調整を図るためにも十分な休憩を取ることは大切ですが、応援する人も同じように十分な休憩を取ることも大切です。応援に熱が入り大きな声を出したり、はしゃいだりと体力を消耗します。屋外の暑い場所での応援ではちょっと疲れたなと感じたら無理せずに日陰で休んだり、うちわやアイスノンなどの冷却グッズで体を冷やすことをおすすめします。
■試合や応援での熱中症対策必需品
基本は水分です。飲み物はペットボトルや水筒ですが、1本とは言わずに2本3本と多めに準備していきましょう。水分補給は冷たくないといけないわけではないので常温のものでも極論熱いお茶でもOKです。
おすすめは、すぐに飲める状態のペットボトルや水筒を1本と事前に冷凍庫で凍らせたペットボトルを1～2本準備して、タオルなどで巻いてゴムで留めておけば首や顔などを冷却でき、バッグの中に入れておいても濡れないので便利です。
